摘 要:運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計法,對西安市激情空間健身俱樂部50名中老年婦女的身體狀況，包括心肺功能、心血管功能等狀況進(jìn)行了詳細(xì)的調(diào)查與分析,旨在改善中老年婦女的體質(zhì)、心理健康狀況及體形,從而使有氧健身操對中老年婦女的身心起到積極的健身作用。

　　關(guān)鍵詞:有氧健身操;中老年婦女;體質(zhì)

　　Fitness Function of Arobics on and Middle-Aged Women

　　Autor：Lin Sen Instructs the teacher:Yu Chang-ju

　　Abstract: Using literature material law, expert interview law, the questionnaire survey law and the mathematical statistic law,To the Xi'an some club 50 middle and old ages woman's bodily condition, including condition and so on cardiopulmonary function, cardiovascular function has carried on the detailed investigation and the analysis,Is for the purpose of improving the middle and old aged woman's physique, the psychologically healthy condition and the build,Thus enable to have the oxygen gymnastic exercises to play to the middle and old aged woman's body and mind to the positive fitness role.

　　Key Words: oxygen gymnastic exercises; middle and old aged woman; physique

　　前 言：

　　隨著人們物質(zhì)文化生活的不斷改善,強(qiáng)身健體已成為人們追求的一種時尚,健身俱樂部的蓬勃發(fā)展，滿足了大部分健身群體的需求。在這些群體中,中老年婦女占主流,其鍛煉項(xiàng)目主要以有氧健身操為主,另外是舞蹈和慢跑等。隨著健美操在我國的逐漸普及,尤其是對中老年婦女極具吸引力。中老年人之所以喜愛健身操,是因?yàn)樗�是一�?xiàng)以操為主，操舞結(jié)合,并有音樂伴奏,動作優(yōu)美,給人們一種心理上的快慰感,運(yùn)動量可以隨意調(diào)節(jié),鍛煉時簡單易行,適合中老年人年齡特征的運(yùn)動。但是有氧健身操對中老年婦女的體質(zhì)是否起到促進(jìn)作用，進(jìn)行這種鍛煉能否提高中老年人的心肺功能、身體狀況就顯的尤為重要。通過研究和分析進(jìn)行有氧操鍛煉的各項(xiàng)指標(biāo)來確定其健身作用就是此次研究的目的。

　　1 研究對象與方法：

　　1.1研究對象：鳳城市威龍健身俱樂部50名40歲以上的中老年婦女。

　　1.2研究方法：

　　1.21文獻(xiàn)資料法：通過查閱中老年人健身鍛煉的有關(guān)文章數(shù)據(jù)，對提高中老年人健身鍛煉問題分析研究。

　　1.22數(shù)理統(tǒng)計法：對收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行簡單的數(shù)理統(tǒng)計和分析，找出規(guī)律。

　　1.23專家訪談法：對部分健身教練進(jìn)行訪談，多方面了解中老年婦女在進(jìn)行有氧操鍛煉時的心理、身體狀況并對中老年人健身鍛煉方法進(jìn)行分析，總結(jié)。

　　1.24問卷調(diào)查法：發(fā)放問卷50份對中老年婦女對健身操的態(tài)度進(jìn)行調(diào)查。從而了解目前中老年婦女對健身操鍛煉的肯定程度。

　　2 結(jié)果討論與分析

　　2.1中老年婦女對健身操的態(tài)度

　　在對中老年婦女對健身操的健身價值問卷調(diào)查中可看出，被調(diào)查的中老年婦女中，都認(rèn)為健身操能鍛煉身體，98%認(rèn)為堅持健身操能改善體形，96%認(rèn)為能提高協(xié)調(diào)性，91%認(rèn)為能塑造氣質(zhì)。絕大多數(shù)中老年婦女對健身操的健身功能持肯定態(tài)度，都愿意參加健身操練習(xí)。鍛煉18周前后，50名中老年婦女體質(zhì)測試結(jié)果對比見表1。

　　2.2 健身操對中老年女性體質(zhì)量的影響分析

　　人體質(zhì)量指數(shù)是衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一 。中國女性在 40歲以后，一般都開始發(fā)胖，這直接影響她們的身體健康。容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等疾病。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：每天參于有氧健身操能使人體質(zhì)量指數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的(25.96+/-3.22)kg/m.m下降到實(shí)驗(yàn)后的(24.41+/-2.91)kg/m.m。人體質(zhì)量指數(shù)降低了6%，健身操運(yùn)動使體質(zhì)量下降的主要原因是可消耗大量能量，造成機(jī)體能量的負(fù)平衡，從而減少體脂的儲備量，導(dǎo)致體質(zhì)量指數(shù)下降。無疑，中年后保持較低水平的體脂，對防治動脈硬化、冠心病等心血疾病的發(fā)生具有重要意義。

　　2.3健身操對中老年女性肺活量的影響分析

　　肺活量是反映肺最大通氣能力的直觀指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，中老年女性經(jīng)常參與健身操鍛煉能顯著增大肺活量，由實(shí)驗(yàn)前的(2267.9+/-528.5)ml，提高到實(shí)驗(yàn)后的(2732.5+/-609.2)ml。肺活量提高了8.3%。這是由于在參于健身操活動時需氧量增加，要求肺通氣量，心血管系統(tǒng)功能都相應(yīng)提高，使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓舒縮能力提高，因此增加肺活量的效果較明顯，而較大的肺活量正是人體操持旺盛生命力的基礎(chǔ)。

　　2.4健身操對中老年女性單腳站立時間的影響分析

　　閉眼單腳站立是反映人體平衡能力的一項(xiàng)簡易指標(biāo)，它與機(jī)體右腦平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動能力，及腿部肌肉力量有關(guān)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：受試者實(shí)驗(yàn)后閉眼單腳站立時間由(12.06+/-5.45)s延長到(41.79+/-18.21)s，延長了241.7%。這是因?yàn)榻∩聿儆写罅刻�躍，轉(zhuǎn)體，扭腰等節(jié)奏感很強(qiáng)的全身動作，對增加腿部力量，提高身體協(xié)調(diào)性及平衡能力大有幫助，所以能有效延長閉眼單腳站立時間。

　　2.5健身對中老年女性反應(yīng)時的影響分析

　　反應(yīng)時，是反映神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉靈活性的重要指標(biāo)。中老年女性隨年齡的增長而逐漸減慢。研究顯示實(shí)驗(yàn)后反應(yīng)時縮短非常明顯。由(0.23+/-0.02)s縮短到(0.22+/-0.02)s。健身操練習(xí)是在快節(jié)奏的音樂伴奏下身體完成的韻律運(yùn)動，可有效提高神經(jīng)系統(tǒng)及身體靈活性，導(dǎo)致反應(yīng)時的明顯縮短。

　　2.6健身操對中老年女性心血管的影響分析

　　由于安靜時人體內(nèi)臟器官活動不甚強(qiáng)烈，功能變化不易顯示出來。進(jìn)行運(yùn)動時，各器官活動加強(qiáng)，尤其是心臟血管系統(tǒng)的功能明顯提高。如心跳加快，血壓升高等。因此，心血管運(yùn)動實(shí)驗(yàn)是一種簡易評價心血官系統(tǒng)功能的定量負(fù)荷實(shí)驗(yàn)。主要是通過觀察與定量負(fù)荷持續(xù)運(yùn)動的時間，運(yùn)動時心血管的反應(yīng)及負(fù)荷后心率恢復(fù)速度關(guān)系的指標(biāo)，臺階指數(shù)評定心血管系統(tǒng)功能。

　　臺階指數(shù)=上下臺階的持續(xù)時間(S)*100/(3次心率之和*2 ) 。

　　研究顯示：中老年女性在參加 18周,50min/d,健身操鍛煉后，對提高心血管系統(tǒng)的功能的效果非常顯著，運(yùn)動實(shí)驗(yàn)心率由實(shí)驗(yàn)前的(157.22+/-22.5)次/min ，降低到(129.15+/-18.3)次/min次。這是由于中老年女性，參加健身操時，機(jī)體的消耗量增大，需氧量增加，需心臟泵出更多的血液將氧及營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各器官、組織、以滿足組織細(xì)胞旺盛代謝的需要。實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)18周的健身操鍛煉后，心肺功能就產(chǎn)生適應(yīng)性變化，心肌收縮能力增強(qiáng)，靜脈血回血量增加。因此在 18周后她們在定量負(fù)荷后心率明顯降低，充分說明了心肺功能明顯提高。

　　2.7有氧健身操鍛煉對中老年婦女慢性疾病的影響分析

　　另在被調(diào)查的50人中，沒有人患高血脂、脂肪肝和肩肘炎，另有6.7%老年人的血壓還有明顯的下降，其它老年人的心血管功能有明顯的改善和提高. 據(jù)美國曼森等人對72488名年齡在40～65歲婦女的一項(xiàng)為期8 年的追蹤研究顯示，通過進(jìn)行體育運(yùn)動，冠狀動脈疾病的發(fā)病率降低了30～40%.另還發(fā)現(xiàn)進(jìn)行耐力和柔韌性訓(xùn)練的老年人軀體疼痛明顯減少. 可見，有氧健身操的鍛煉對中老年婦女慢性病的預(yù)防能起到一定的效果.免疫學(xué)認(rèn)為，老年人常見的疾病如糖尿病、肺病和慢性氣管炎等病的發(fā)生，與機(jī)體免疫系統(tǒng)的機(jī)能減退有關(guān). 杭州西湖長跑隊(duì)，年齡為45～81 歲，在浙江醫(yī)院進(jìn)行免疫功能測定，自身免疫呈陽性者只有一例，占1.17%;而對照組165人中有17例，占10.3%.這說明長跑練習(xí)者自身免疫抗體發(fā)生率甚低，這就是體育運(yùn)動增強(qiáng)機(jī)體免疫的結(jié)果.在63 人中，一部分人雖然有一些慢性疾病， 但都認(rèn)為跳健身操對它們沒什么影響，　包括高血壓患者也沒有一點(diǎn)不良反應(yīng)，而且還有所改善.所以大量的研究證明，運(yùn)動可使血壓趨于穩(wěn)定，使高血壓趨于正常.因?yàn)檫\(yùn)動可改善大腦皮層興奮與抑制過程的協(xié)調(diào)功能，調(diào)節(jié)大腦皮層與血管的協(xié)調(diào)性， 提高副交感神經(jīng)的興奮性，從而達(dá)到降低血管張力，使血壓下降.據(jù)有關(guān)資料記載，美國65歲以上的老年人，72%死于心臟病，在西德也有類似記載.認(rèn)為患有心臟病若不屬危重型，可以跳節(jié)奏慢、幅度小、運(yùn)動量小的老年迪斯科，但只要做到練習(xí)得當(dāng)，不要使心臟跳動過速，把脈搏控制在120 次/min左右即可.可見，有氧健身操運(yùn)動也是一項(xiàng)適合中老年婦女健身的運(yùn)動項(xiàng)目，它對中老年婦女來講，能起到比長跑更有效的效果.

　　2.8有氧健身操鍛煉對中老年婦女記憶力的影響分析

　　隨著年齡的增長，每人均會出現(xiàn)程度不同的精神老化.識記是感知著的事物在人腦中留下痕跡的過程.反復(fù)感知同一事物，可以增強(qiáng)記憶效果.一件事物與自己精神情緒有關(guān)，　對個人生活、需要和興趣至關(guān)重要的事容易銘記. 長期參加健身鍛煉的中老年婦女大部分都是一些比較喜愛音樂和舞蹈、有一定節(jié)奏基礎(chǔ)的女性老年人.在研究不同鍛煉年限的中老年婦女的行為速度時，發(fā)現(xiàn)她們不管是掌握簡單的動作過程還是復(fù)雜的認(rèn)識過程， 其速度都是隨著鍛煉年限的增長而提高. 在被調(diào)查的50人中，鍛煉時間較長的中老年婦女學(xué)習(xí)一套比較簡單的有氧健身操只花了三次課的時間，就可以熟練掌握并熟記動作;而鍛煉時間較短的人則需要5～6次課才能掌握. 所以本人認(rèn)為，一個人掌握動作的速度除了與一個人本身的技能和活動能力有關(guān)之外，很大程度與人的記憶有關(guān)，本身學(xué)習(xí)就是獲得知識和經(jīng)驗(yàn)的過程，所以長期參加健身操鍛煉的中老年婦女在長期的學(xué)習(xí)中增加了知識和經(jīng)驗(yàn)，在反復(fù)感知同一事物時可以增強(qiáng)記憶力.“用進(jìn)費(fèi)退”，記憶同樣如此，記憶的衰竭表示著精神的衰退，在健身操的練習(xí)中，可以通過不斷地學(xué)習(xí)新的動作來促進(jìn)中老年婦女的信心和生活的樂趣，并可以減輕中老年婦女的自覺衰老感.分析結(jié)果認(rèn)為長期健身操的鍛煉對改善中老年婦女的記憶力有很大的作用.

　　3 結(jié)論與建議

　　3.1結(jié)論

　　3.1 1絕大多數(shù)中老年婦女對健身操的健身功能持肯定態(tài)度。健身操練習(xí)能消耗大量能量，減少體內(nèi)脂肪堆積，能有效降低人體質(zhì)量指數(shù)。中老年婦女經(jīng)常參加健身操鍛煉能增加肺活量，提高肺通氣功能。中老年婦女經(jīng)常參加健身操鍛煉能有效提高機(jī)體平衡能力。中老年婦女經(jīng)常參加健身體操鍛煉可提高神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，縮短反應(yīng)時。有氧健身操的鍛煉對中老年婦女慢性病的預(yù)防能起到顯著的效果.長期健身操的鍛煉對改善中老年婦女的記憶力有很大的作用。

　　3.1 2中老年婦女經(jīng)常參加健身鍛煉可提高心血管系統(tǒng)工作能力。中老年婦女經(jīng)常參加健身操能有效增強(qiáng)體質(zhì)。有氧健身操不管從內(nèi)容、形式或運(yùn)動量上都是適合中老年婦女的，并且對中老年婦女的身心健康起到積極的作用，具有良好的鍛煉價值.有氧健身操是一項(xiàng)適合中老年婦女參加體育活動的極好的運(yùn)動項(xiàng)目.

　　3.2建議

　　有氧健身操對中老年婦女有積極的健身作用,對中老年婦女的精神、心理及體形都有良好的影響。更能預(yù)防很多慢性疾病、提高記憶力。經(jīng)常參加有氧健身操鍛煉可以從身心等各方面改善中老年婦女身體狀況和心理狀態(tài)。所以建議中老年婦女應(yīng)科學(xué)的進(jìn)行有氧操鍛煉，達(dá)到健身的良好效果。

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